三招缓解肩周炎疼痛

乍暖还寒的季节，肩周炎患者的日子不太好过。说起来肩周炎也不算什么大病，不过给大家带来的痛苦和麻烦却是不小，其发病人群没有什么年龄的限制。长期高强度劳作的人群，或者平常不够注意保暖的人，都很容易患上肩周炎。

　　引起肩周炎的原因有两种，一种是内分泌紊乱引起的，还有一种是慢性积累性损伤或者硬伤引起的。譬如说，原来很多开店的人端门板，日积月累造成肩关节软组织积累性损伤，慢慢演变成无菌性炎症，引起疼痛。得了肩周炎以后主要症状有两种，一种是上举困难，患肢无法抬高；还有一种是向后曲臂无法摸到对侧的肩胛骨或者肩部，会产生疼痛。

　　一旦患病应及早进行自我锻炼，就算不能治愈，也能减轻肩周炎的症状，缩短肩周炎的发作时间。肩周炎患者要积极锻炼，使肩关节完全放松。下面介绍三种实用的方法：

　　方法一：一只手托住肘关节，往上抬，慢慢抬，在自己能够忍耐的疼痛程度范围内，尽量往上抬高。每天做两三次，每次做二三十下。

　　方法二：把患肢放到对侧肩部，另一只手托住肘关节，往对侧送，到患肢手掌能够握住对侧肩部为止。

　　方法三：转过身来锻炼，用另外一只手拉住患肢手指，慢慢往对侧拉，能够拉到贴背，就基本达到治疗的目的了。（俞建丽整理）